É meninas, chegamos no nono dia. e nossa, passou rápido!
Ainda bem que a formiguinha que tanta queria atacar doces que se encontrava dentro de mim resolver ir perturbar outra, porque hoje eu estou bem. Comi um talento de sobremesa ( dica da Talita) e tudo ficou mais doce nessa minha tarde fria e chuvosa em São Paulo.
Não desci pra malhar hoje, e não foi minha cama que resolveu me amarrar não, é que desde ontem eu estou sentindo uma dor estranha nas costas, não sei se é muscular, não sei se é renal, então resolvi seguir o conselho do meu maridão amado e me dar esse dia de descanso, pois talvez eu esteja me forçando demais.
Isso foi o que ele disse... Já eu não sei se concordo. Não fui com medo de piorar, mas não acho que fazer 45 minutos de exercícios aeróbicos seja exagerar... Enfim, foi bom, sem maiores grilos e culpas.
O cardápio ficou assim:
Café da manha - 1 corpus light de morango, 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de peito de peru. 113kcal
lanche da manhã - 1 yakult e 3 ameixas secas. 87 kcal
almoço - salada de alface americana, rúcula, tomate e pepino japonês, 2 col. de sopa de arroz com cenoura, 3 colheres de proteína de soja texturiza c/ abobrinha. Sobremesa: 1 batom. 380kcal
lanche da tarde - 1 maça vermelha. 75kcal
jantar - 1rap 10 light com 2 fatia de mussarela, 1 de peito de peru e 1 colher de creme de ricota. 286kcal
Suando pra chegar lá!
quinta-feira, 3 de março de 2011
um poquinho de blá blá blá
Genteeeeeee, hoje, em uma revista corpo a corpo li uma dica interassantíssima. Dizia que criar um blog sobre as angustias e as conquistas no dia a dia das dietas´é uma grande estratégia para quem quer emagrecer. A revista dizia que quem blog possui 142% a mais de chance de perder peso do que quem não o faz! Êeeeeeeeee! Ponto para as meninas!!!! Isso quer dizer que logo logo estaremos todas magrinhas, e lindas, exteriorizando nossa beleza e encantos. Ai não vejo a hora!
Outra dica que eu achei óteeeema: Leite com chocolate emagrece!
Segundo dois estudos da American College of Sports Medicine, tomar um copo de leite desnatado com chocolate depois dos exercícios físicos pode ajudar a queimar calorias. Na primeira pesquisa, eles descobriram que a mistura contribuiu para a síntese de proteína muscular e esqueléticadepois da corrida. No segundo estudo, o leite com chocolate repôs o glicogênio (fonte de combustível usada durante os exercícios prolongados) nos músculos de forma mais eficiente.
Gosti bastante dessa diquinha tb, vou tomar com o achocolatado diet gold que eu acho uma delícia. Hummmmm!
quarta-feira, 2 de março de 2011
Desafio Unidas na dieta: Dia 8
Hey babies!
Estamos em mais da metade do desafio e eu cada dia aprendo mais sobre como minhas escolhas podem influenciar em todo o processo.
Gente, eu sou meio que "autodidata" nesse negócio de R.A. Eu não tenho orientação de nutricionista, nem nada. É tudo a base de muita leitura e diquinhas dos blogs sobre o assunto. Muitas vezes devo errar feio, mas tô tentando mudar meus hábitos, para emagrecer de forma saudável, mesmo que seja um pouco mais lento do que eu esperava.
Hoje foi mais um dia difícil pra levantar da cama, mas fico feliz em dizer que eu consegui resistir aos seus apelos e desci pra malhar. Fiz o treino igualzinho o de ontem: 45 minutos de esteira. 5 andando, 30 correndo e 10 andando. Vou tentando aumentar o tempo de corrida e quando conseguir chegar aos 40 minutos correndo, aí vou começar aumentar a intensidade. Com calma, mas sem deixar cair na rotina, porque chega uma hora que o corpo acostuma e aí não faz mais efeito!
Cardápio dessa quarta feira chuvosa e fria em Sampa:
antes de malhar- 1 banana nanica. 101kcal
depois de malhar - 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de peito de peru. 71kcal
lanche da manhã - 1 corpus light de morango e 2 damascos secos. 94kcal
almoço - salada de alface americana, pepino e chuchu, 3 col. de sopa de arroz branco c/ cenoura e 1 file ao molho madeira. 401kcal
lanche da tarde - 10 uvas vermelhas grandes.
jantar - saladão com batata, ovo, azeitona, alface, pepeino e tomate. 250kcal
Vou confessar que meu cerebro está tentando me sabotar, me mandando imagens minhas embaixo do edredon em casa, vendo tv e comendo um baldão de pipoca com muuuuita manteiga e depois tomando um chocolate quente da cacau brasil com chantili! Paraaaaaaaa! Eu não posso! Sai pra lá que eu sou magrinha! hahahahaha.
Estamos em mais da metade do desafio e eu cada dia aprendo mais sobre como minhas escolhas podem influenciar em todo o processo.
Gente, eu sou meio que "autodidata" nesse negócio de R.A. Eu não tenho orientação de nutricionista, nem nada. É tudo a base de muita leitura e diquinhas dos blogs sobre o assunto. Muitas vezes devo errar feio, mas tô tentando mudar meus hábitos, para emagrecer de forma saudável, mesmo que seja um pouco mais lento do que eu esperava.
Hoje foi mais um dia difícil pra levantar da cama, mas fico feliz em dizer que eu consegui resistir aos seus apelos e desci pra malhar. Fiz o treino igualzinho o de ontem: 45 minutos de esteira. 5 andando, 30 correndo e 10 andando. Vou tentando aumentar o tempo de corrida e quando conseguir chegar aos 40 minutos correndo, aí vou começar aumentar a intensidade. Com calma, mas sem deixar cair na rotina, porque chega uma hora que o corpo acostuma e aí não faz mais efeito!
Cardápio dessa quarta feira chuvosa e fria em Sampa:
antes de malhar- 1 banana nanica. 101kcal
depois de malhar - 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de peito de peru. 71kcal
lanche da manhã - 1 corpus light de morango e 2 damascos secos. 94kcal
almoço - salada de alface americana, pepino e chuchu, 3 col. de sopa de arroz branco c/ cenoura e 1 file ao molho madeira. 401kcal
lanche da tarde - 10 uvas vermelhas grandes.
jantar - saladão com batata, ovo, azeitona, alface, pepeino e tomate. 250kcal
Vou confessar que meu cerebro está tentando me sabotar, me mandando imagens minhas embaixo do edredon em casa, vendo tv e comendo um baldão de pipoca com muuuuita manteiga e depois tomando um chocolate quente da cacau brasil com chantili! Paraaaaaaaa! Eu não posso! Sai pra lá que eu sou magrinha! hahahahaha.
Verdades e mentiras sobre o chocolate
As verdades
- Faz bem à saúde Apesar de calórico, o chocolate contém cálcio, sais minerais, vitaminas A, B, C, D, E e alta concentração de substâncias antioxidantes, que retardam o envelhecimento. Ainda ajuda a diminuir os níveis de LDL, considerado o colesterol ruim. - Alivia a TPM Que criatura ansiosa, irritada ou deprimida vai recusar a sensação de prazer e bem-estar que ele proporciona ao estimular o sistema nervoso central? - Emagrece Um pedacinho do amargo, em jejum, reduz o desejo por doces ao longo do dia e acelera o metabolismo, facilitando a perda de peso. - Dá enxaqueca Pessoas sensíveis realmente podem sofrer com a cefaleia, devido à presença de cafeína em sua composição.
As mentiras
- Chocolate faz mal ao coração Só o tipo amargo, se for consumido em excesso. Ele pode entupir os vasos sanguíneos, causando problemas cardíacos. - O diet emagrece Como essa versão tem mais gordura do que a tradicional, tem também mais calorias, e, assim, não emagrece nem em sonho! - Chocolate vicia Não há substância que vicie, o que nos faz pedir bis é o prazer momentâneo que dá. - Dá espinhas Esse problema está mais relacionado com questões hormonais e genéticas.
Fonte: site mdemulher
Foto: reprodução.
Viram? Ele nem é tão vilão assim!
Será que faz mal comer um chocolate ao leite por dia que tenha até 150 calorias dentro de um consumo de 1000 calorias diárias? Será que atrapalha o emagrecimento?
Quase devorei um hoje! Socoooooorro!
terça-feira, 1 de março de 2011
Eu sou triângulo e vc?
Essa matéria é tudo de bom. Serve pra vc identificar o seu tipo de corpo e aprender a valorizá-lo conforme as roupitchas!
O corpo considerado proporcional tem a medida dos ombros igual à dos quadris, com a cintura menor. Levando em conta a variação entre essas medidas, foram definidos cinco tipos de corpo.
Para descobrir o seu, meça a circunferência dos ombros, da cintura e dos quadris.
AMPULHETA
Seu corpo: ombros e quadris têm a mesma medida e a cintura é fina.
Harmonize: o tamanho da cintura que, se muito marcada, acaba deixando o corpo desproporcional.
Aposte: modelos transpassados com decote em V, blusas com colo exposto, blazer acinturado, bolsa curta na altura da cintura, vestido evasê e calças retas e escuras.
Evite: blazer com barra volumosa, calça skinny, cintura alta, vestido justo.
RETÂNGULO
Seu corpo: ombros, cintura e quadris têm a mesma medida.
Harmonize: use peças com volume na altura dos ombros e dos quadris.
Aposte: casaco e blazer acinturados ou com faixas e cintos da mesma cor. Blusas transpassadas, coloridas e decote quadrado. Calças retas com boca um pouco aberta e saias volumosas.
Evite: blusas justas e casacos quadrados, calças e saias com cintura alta, vestidos justos.
OVAL
Seu corpo: cintura arredondada, braços, costas e pernas cheinhos.
Harmonize: procure criar uma cintura e levar o foco para braços e pernas.
Aposte: blazer, casaco e jaqueta acinturados e mais escuros que a peça usada em baixo. Blusas com alças largas, decotes em V ou U, vestidos transpassados, saias e calças de tons escuros e de tecidos que não marcam.
Evite: peças fechadas até o pescoço, saias franzidas, calças e vestidos justos.
TRIÂNGULO
Seu corpo: os ombros são menores que os quadris. É normal ter culote e cintura fina.
Harmonize: com as peças certas, ombros e quadris terão o mesmo volume e as pernas serão alongadas.
Aposte: blusas com volume, estampa e decotes em V ou canoa. Casaco que termina na cintura e vestido evasê que vai até os joelhos - assim como as saias. Calça reta e escura com cintura no lugar.
Evite: blusa escura, modelo frente única, calça afunilada e cintura baixa.
TRIÂNGULO INVERTIDO
Seu corpo: os quadris são menores que as costas e os ombros. Normalmente, suas pernas são finas.
Harmonize: itens com volume na região dos quadris.
Aposte: decote em V estreito, blusas de tons escuros e sem volume nos ombros, casaco e blazer com botões em linhas verticais, calça reta, saia estampada e com pouco volume.
Evite: blusa fechada até o pescoço, vestidos justos e cintura alta.
Fonte: site vivamais.
Fica a dica pra esconder nossos "defeitinhos" e desfilarmos "divas" por aí!
1. Comece com as suas medidas
O corpo considerado proporcional tem a medida dos ombros igual à dos quadris, com a cintura menor. Levando em conta a variação entre essas medidas, foram definidos cinco tipos de corpo.
Para descobrir o seu, meça a circunferência dos ombros, da cintura e dos quadris.
2. Identifique seu biotipo
AMPULHETASeu corpo: ombros e quadris têm a mesma medida e a cintura é fina.
Harmonize: o tamanho da cintura que, se muito marcada, acaba deixando o corpo desproporcional.
Aposte: modelos transpassados com decote em V, blusas com colo exposto, blazer acinturado, bolsa curta na altura da cintura, vestido evasê e calças retas e escuras.
Evite: blazer com barra volumosa, calça skinny, cintura alta, vestido justo.
RETÂNGULOSeu corpo: ombros, cintura e quadris têm a mesma medida.
Harmonize: use peças com volume na altura dos ombros e dos quadris.
Aposte: casaco e blazer acinturados ou com faixas e cintos da mesma cor. Blusas transpassadas, coloridas e decote quadrado. Calças retas com boca um pouco aberta e saias volumosas.
Evite: blusas justas e casacos quadrados, calças e saias com cintura alta, vestidos justos.
OVALSeu corpo: cintura arredondada, braços, costas e pernas cheinhos.
Harmonize: procure criar uma cintura e levar o foco para braços e pernas.
Aposte: blazer, casaco e jaqueta acinturados e mais escuros que a peça usada em baixo. Blusas com alças largas, decotes em V ou U, vestidos transpassados, saias e calças de tons escuros e de tecidos que não marcam.
Evite: peças fechadas até o pescoço, saias franzidas, calças e vestidos justos.
TRIÂNGULOSeu corpo: os ombros são menores que os quadris. É normal ter culote e cintura fina.
Harmonize: com as peças certas, ombros e quadris terão o mesmo volume e as pernas serão alongadas.
Aposte: blusas com volume, estampa e decotes em V ou canoa. Casaco que termina na cintura e vestido evasê que vai até os joelhos - assim como as saias. Calça reta e escura com cintura no lugar.
Evite: blusa escura, modelo frente única, calça afunilada e cintura baixa.
TRIÂNGULO INVERTIDO
Seu corpo: os quadris são menores que as costas e os ombros. Normalmente, suas pernas são finas.
Harmonize: itens com volume na região dos quadris.
Aposte: decote em V estreito, blusas de tons escuros e sem volume nos ombros, casaco e blazer com botões em linhas verticais, calça reta, saia estampada e com pouco volume.
Evite: blusa fechada até o pescoço, vestidos justos e cintura alta.
Fonte: site vivamais.
Fica a dica pra esconder nossos "defeitinhos" e desfilarmos "divas" por aí!
Desafio Unidas na dieta: Dia 7
Chegamos ao 7º dia do desafio. Isso significa metade do caminho andando, mas também me mostra que eu posso continuar e ir além do desafio!
Hoje tá mais friozinho aqui em São Paulo, deu mais preguiça de levantar... Ai que vontade de ficar nos "braços" quentinhos da minha cama! Mas minha consciência me acordou, e gritando me fez levantar pra mais um dia de malhação. Ai que bom que ela se manisfetou, senão eu ia ficar lá, feliz e depois, com dor na consciência. Me conheço!
Aproveitei bem meus sagrados 45 minutos para forçar mais o treino. Fiz os 5 min. de aquecimento, depois corri 30 minutos sem parar, alternando a velocidade entre 8 e 8.5km/h e depois fui recuperando o coração que queria saltar pela boca até completar os 45 min. Foram quase 6 km, mas semana que vem, eu chego lá!
O legal foi que hoje, desceu pra me acompanhar minha vizinha e amigona, a Carina. Dá um pique a mais, tomara que ela tome coragem pra descer sempre! Viu dona Carina?! rsrs.
Vamos ao que interessa, o cardápio:
café da manha - 1 banana nanica. 101kcal
lanche da manhã - 1 corpus light de morango. 42kcal
almoço - salada de tomate, 3 col. de sopa de arroz branco e 3 col. de sopa de proteína de soja c/ abobrinha. Sobremesa: 1 chokito. 467kcal
lanche da tarde - 1 maça. 75kcal
jantar - sopa creme de batata c/ brocoli e carne. 200kcal
É amigas, não resisti ao chocolatinho... Mas tudo bem, o resto foi super light, então eu acho que pode!
Hoje tá mais friozinho aqui em São Paulo, deu mais preguiça de levantar... Ai que vontade de ficar nos "braços" quentinhos da minha cama! Mas minha consciência me acordou, e gritando me fez levantar pra mais um dia de malhação. Ai que bom que ela se manisfetou, senão eu ia ficar lá, feliz e depois, com dor na consciência. Me conheço!
Aproveitei bem meus sagrados 45 minutos para forçar mais o treino. Fiz os 5 min. de aquecimento, depois corri 30 minutos sem parar, alternando a velocidade entre 8 e 8.5km/h e depois fui recuperando o coração que queria saltar pela boca até completar os 45 min. Foram quase 6 km, mas semana que vem, eu chego lá!
O legal foi que hoje, desceu pra me acompanhar minha vizinha e amigona, a Carina. Dá um pique a mais, tomara que ela tome coragem pra descer sempre! Viu dona Carina?! rsrs.
Vamos ao que interessa, o cardápio:
café da manha - 1 banana nanica. 101kcal
lanche da manhã - 1 corpus light de morango. 42kcal
almoço - salada de tomate, 3 col. de sopa de arroz branco e 3 col. de sopa de proteína de soja c/ abobrinha. Sobremesa: 1 chokito. 467kcal
lanche da tarde - 1 maça. 75kcal
jantar - sopa creme de batata c/ brocoli e carne. 200kcal
É amigas, não resisti ao chocolatinho... Mas tudo bem, o resto foi super light, então eu acho que pode!
Receitinha Delícia! Risoto de shimeji
Atendendo a pedidos!
- 3 colheres de sopa de óleo de canola ou girassol
- 1/2 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 e 1/2 xícara de arroz integral
- 1/2 xícara de ervilhas frescas
- 1 cenoura ralada
- 1 xícara de shimeji lavado e separado em pequenos buquês
- 4 e 1/2 xícaras de água fervendo
- Sal a gosto
- 2 colheres de sopa de salsa picada para decorar
Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o óleo. Adicione a cebola, o alho e a cenoura. Sempre mexendo, frite por aproximadamente 5 minutos. Acrescente o arroz e reforgue por cerca de 5 minutos. Adicione as ervilhas e o shimeji. Coloque a água fervendo e o sal. Com a panela entreaberta, deixe cozinhar até secar toda a água. Coloque em uma vasília, jogue a salsa picada e sirva em seguida.
Serve 4 pessoas.
- 3 colheres de sopa de óleo de canola ou girassol
- 1/2 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 e 1/2 xícara de arroz integral
- 1/2 xícara de ervilhas frescas
- 1 cenoura ralada
- 1 xícara de shimeji lavado e separado em pequenos buquês
- 4 e 1/2 xícaras de água fervendo
- Sal a gosto
- 2 colheres de sopa de salsa picada para decorar
Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o óleo. Adicione a cebola, o alho e a cenoura. Sempre mexendo, frite por aproximadamente 5 minutos. Acrescente o arroz e reforgue por cerca de 5 minutos. Adicione as ervilhas e o shimeji. Coloque a água fervendo e o sal. Com a panela entreaberta, deixe cozinhar até secar toda a água. Coloque em uma vasília, jogue a salsa picada e sirva em seguida.
Serve 4 pessoas.
Fonte: ANutricionista.Com - Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 - Nutricionista em São Paulo.
Foto: reprodução.
Eu fiz algumas pequenas adaptações, como disse antes, troquei o óleo por margarina e o sal por shoyu e ficou maravilhoso! É uma receita super fácil de fazer e super "adaptável" tb! Que tal um risotinho de shimeji no almoço de amanhã?
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